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Sind Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau sinnvoll?

Um was geht es in diesem Artikel?

Du hast gerade mit dem Fitness-Training begonnen? Du bist schon eine Weile aktiv
im Fitnessstudio und willst Dich informieren? Dann wird Dich dieser Blogartikel
interessieren. Menschen, die viel trainieren, verbrauchen viele Nährstoffe. In der
Phase des Muskelaufbaus empfiehlt es sich deshalb, die Ernährung massiv
anzupassen. Der Verbrennungsmotor in Deinem Körper läuft auf Hochtouren. Damit
Du ein möglichst gutes Ergebnis erzielst und nicht in ein Nährstoff Defizit rutschst,
sind Nahrungsergänzungsmittel wichtig. Es gibt unendlich viele Empfehlungen. Um
den Überblick zu behalten, habe ich dir hier die Wichtigsten zusammengestellt.

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Der Klassiker unter den Nahrungsergänzungsmitteln
für den Muskelaufbau - Proteinpulver

Warum ist Proteinpulver für den Muskelaufbau so beliebt? Damit überhaupt Muskeln
aufgebaut werden können, musst Du viel und gezielt trainieren. Das ist nichts
Neues. Deine Muskulatur besteht zum größten Teil aus Eiweiß. Ein erfolgreicher
Muskelaufbau, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, findet, nur dann
statt, wenn genügend Bausteine für diese Eiweiße über die Ernährung
aufgenommen werden. 

Was ist wichtig dabei?

  • Der Zeitpunkt der Eiweißaufnahme
  • Die Menge der Eiweiße
  • Welche Art Eiweiß Du zu Dir nimmst

Du hast hier mehrere Möglichkeiten. Entweder entscheidest Du Dich, für dieAufnahme von bestimmten Eiweißen aus Gemüse, Getreide und Fleisch oderProtein Shakes und Protein Riegel. Die Erfahrung zeigt, dass eine Kombination sinnvoll ist. Gerade am Anfang ist eine größere Menge Eiweiß durchaus empfehlenswert. Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau sind gut für Dich, wenn Du Deinen Eiweißverbrauch kennst und weißt, wie viel Du bereits zu Dir genommen hast. Um die Einnahme von Proteinshakes ranken sich viele Mythen. Dieeinen sagen, ein Proteinshake direkt nach dem Training erzielt einen schnelleren Muskelaufbau. Die anderen schwören darauf, zwei Stunden nach dem Training erst Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau einzunehmen. Probiere es aus und mache Deine eigenen Erfahrungen. Was wirklich nicht verkehrt ist in der Muskelaufbauphase: ein fettarmer Quark kurz vorm Schlafen gehen. Du förderst auf diese Art die Regeneration und verhinderst im Besten Fall einen bevorstehenden Muskelkater. Guten Appetit!

Wie viel Protein als Nahrungsergänzungsmittel für
den Muskelaufbau pro Tag?

Eiweiß sollte nicht übermäßig aufgenommen werden. Ganz egal, ob Du viel
trainierst und in der Muskelaufbauphase bist, gerade erst begonnen hast oder mit
Sport nicht viel am Hut hast. Dein Körper wandelt Aminosäuren von Proteinen zu
Harnstoff. Der wird über die Nieren ausgeschieden. Führst Du Deinem Körper zu viel
Eiweiß zu, muss Deine Niere schwer schuften und kommt nicht hinterher. Damit das
nicht passiert habe ich Dir hier eine einfache Formel zusammengestellt, mit der Du
Deinen optimalen Verbrauch berechnen kannst. Trainierst Du viel für Deinen
Muskelaufbau, empfiehlt es sich, zwischen 1,3 und 1,5 Gramm Eiweiß pro
Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen. Dabei macht es keinen Unterschied, ob Du
männlich oder weiblich bist. Es gibt hier verschiedene Möglichkeiten für Dich, wenn
Du über Protein Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau nachdenkst:

- Whey Protein Isolat
- Pflanzliche Proteinpuler (Soja)
- Erbsen, Reis oder Hanf Protein Pulver


Omega 3 Fettsäuren als wertvolles
Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau

Omega 3 Fettsäuren sind wahre Alleskönner. Beim Muskelaufbau ist es für Männer
und Frauen gleichermaßen wichtig, dass ihre Hormone im Gleichgewicht sind.
Diese haben nämlich einen großen Einfluss auf den Muskelaufbau. Omega 3 trägt
dazu erheblich bei. Auch fördern sie ein stabiles Immunsystem, was für diejenigen
wichtig ist, die intensiv trainieren. Der letzte Punkt ist, dass durch die Einnahme von
Omega 3 Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau Entzündungen
entgegengewirkt wird. Trainierst Du fast täglich? Dann wirst Du davon begeistert
sein, denn diese Fettsäuren verhindern einen unangenehmen Muskelkater. Denn
das wird medizinisch bereits als Entzündung betrachtet. Jetzt bleibt nur noch die
Frage, wie Du am Besten Omega 3 zu Dir nimmst. Viele entscheiden sich für
Kapseln. Achte auf Deinen Geruchssinn: Steigt Dir beim Öffnen ein Geruch nach
altem Fisch in die Nase? Leider hast Du kein besonders hochwertiges Produkt
erwischt. Achte also beim Kauf darauf, dass Du hochwertige Omega 3 Fettsäuren
bekommst.

Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel für den
Muskelaufbau - sinnvoll oder sinnlos?

Kreatin ist nachweislich für einen schnelleren und massiveren Muskelaufbau
verantwortlich. Deshalb ist es bei Trainierenden ganz besonders beliebt. Frauen
und Männer profitieren gleichermaßen davon. Kreatin wird nachgesagt, dass es in
der richtigen Dosis dazu führt, dass der Muskelaufbau gefördert wird. Wir alle
brauchen Kreatin für unseren Energiestoffwechsel. Sportler und Fintessfans mehr als
alle anderen. In Lebensmitteln ist dieser Muskelbooster vor allem in Fleisch
vorzufinden. Der größte Nachteil ist, dass schon bei der Zubereitung wie braten oder
kochen sehr viel des wertvollen Wirkstoffes verloren geht. Was also tun? In
extremen Trainingsphasen ist von einer Dosis zwischen drei und fünf Gramm pro
Tag die Rede, um nachweislich den Muskelaufbau zu fördern. Diese Dosierung mit
Lebensmitteln aufzunehmen gestaltet sich schwierig bis unmöglich.

Darum ist Kreatin eines der beliebtesten
Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau

Kreatin hat die Fähigkeit, Wasser zu binden und dies im Muskel sichtbar einzulagern.
Eine Folge davon ist, dass die Muskelpartien sichtbar praller und größer wirken.
Besonders bei Wettkämpfen ist diese optische Täuschung gewollt. Hast Du Dich
schon einmal gefragt, warum Marathonläufer extrem dünn sind, aber trotzdem viel
Muskelmasse haben? Diese Sportler müssen ihr eigenes Körpergewicht über eine
sehr lange Strecke quasi als Ballast mit sich tragen. Wäre da noch zusätzliches
Wasser in den Muskeln, würde sich das sicherlich negativ auf ihre Leistung
auswirken. Es wäre ein Hindernis. Positiv ist aber, dass Kreatin die Bildung
vermehrter Muskelmasse durch Training mit Gewichten langfristig unterstützen kann.
Wie genau das funktioniert ist bisher kaum erforscht. Bekannt ist aber, das Kreatin
bei intensivem Training verantwortlich ist für eine wesentlich höhere Aktivität von
Satellitenzellen. Die braucht unser Körper, um die Muskelfaser zu vergrößern. Gibt
es auch Nachteile? Wenn Du eine zu hohe Einzeldosis genommen hast, könnte
Dein Magen reagieren. Solltest Du noch keine Erfahrung mit Kreatin haben oder
gerade erst mit dem Training begonnen haben kannst Du zunächst mit einer
geringen Dosis beginnen und dann abwarten, wie sich das Kreatin auf Deinen Körper
auswirkt.

ThorstenMay

Mein Name ist Thorsten May und seit einigen Jahren trainiere ich begeistert im Fitnessstudio. Mein Hintergrundwissen, Erfahrungen und Tipps möchte ich gerne mit dir auf meinem Blog teilen.

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